| क्रमांक | व्यायाम | चित्र |
|---|---|---|
| 1 | जागेवर चालणे (Marching in Place) |  |
| 2 | साईड बेंड्स (Side Bends) |  |
| 3 | हाय नीज (High Knees) |  |
| 4 | ट्विस्ट (Torso Twists) |  |
| 5 | प्लँक (Plank) | |
| 6 | माउंटन क्लायंबर (Mountain Climbers) | |
| 7 | क्रंचेस (Crunches) | |
| 8 | लेग रेजेस (Leg Raises) | |
| 9 | बायसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches) | |
| 10 | कॅट-काऊ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch) | |
✅ टीप्स:
-
सकाळी उठल्यावर गरम पाणी + लिंबू प्या.
-
व्यायामानंतर "प्रथिने समृद्ध" हलका नाश्ता (दूध,अंडी, मूग) घ्या.
-
आठवड्यातून १ दिवस हलक्या व्यायामाचा (Day 7 सारखा) रिकव्हरी डे ठेवा.
Post a Comment